Doel van de oefening
Het doel van deze oefening is om je te helpen je aandacht te richten op het gevoel in je geslachtsdelen en te ontdekken welke vormen van aanraking jouw voorkeur hebben. Het is niet nodig om heel erg seksueel opgewonden te raken of een orgasme te bereiken.
Voorbereiding
Zorg voor een prettige omgeving om in te oefenen. Je neemt misschien voorafgaande aan de oefening een warm bad of een lekkere douche. Je lichaam insmeren met een lekker geurende crème kan ook een goede start zijn.
Uitvoering
Als je daaraantoe bent begin je je geslachtsdelen (je binnenste en buitenste lippen en je clitoris) langzaam en zacht te strelen. Probeer te letten op wat je voelt als je jezelf aanraakt. Het gaat er niet om dat je meteen veel opwinding ervaart of dat je lichaam direct reageert. Je zult altijd wel iets voelen, want de zenuwen in je geslachtsdelen reageren vanzelf op aanraking. Naarmate je meer opgewonden raakt, kunnen die gevoelens ook veranderen. Naast je schaamlippen en clitoris kun je ook andere plekken aanraken, zoals de binnenkant van je dijen of je borsten. Deze zones kunnen ook heel fijn en prikkelend aanvoelen.
Het grootste deel van de clitoris is niet zichtbaar en bevindt zich inwendig, achter de schaamlippen en rondom de ingang van de vagina. Streel zachtjes op en neer, van links naar rechts dit gebied. Ook kan je bij de aanraking van de clitoris het kapje wat naar boven trekken en het topje van de clitoris rechtstreeks aanraken. Probeer verschillende vormen van aanraking uit. Je kunt bijvoorbeeld licht strelen of wat meer druk geven. De bewegingen kunnen ook cirkelvormig zijn. Probeer verschillen in druk en tempo uit. Als je merkt dat een bepaalde manier van aanraken en bewegen je bevalt kun je daar langer mee door gaan. Als je wilt kun je er ook een glijmiddel bij gebruiken. Speel zo gedurende 15 minuten met je geslachtsdelen. Als je vóór die tijd om is voelt dat je dicht tegen een orgasme zit, stop dan met strelen. Als je een minuut of twee wacht kun je weer verder gaan. Het is bij deze oefening de bedoeling je aandacht zoveel mogelijk te concentreren op de gevoelens die je bij jezelf aanraken kunt oproepen. Probeer daarom zomin mogelijk aandacht op andere zaken te richten, dus ook niet op een seksuele fantasie.
Bron: Leusink P, Borst G, Merkies Y. (2023). Seksuele problemen. Diagnostiek en behandeling. Houten: Bohn, Stafleu, Loghum.
